Teknik Latihan Plyometrics – Sesi Warm-Up dan Cool Down

Plyometrics pada dasarnya melibatkan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan respon eksplosif seorang atlet. Jenis latihan ini memanfaatkan kontraksi otot yang kuat dan cepat. Otot, serta tendon, mulai pada fase pra-peregangan segera sebelum kontraksi yang kuat. Dengan cara merapikan jaringan, sistem neuromuskular dilatih untuk menyalakan otot dengan kecepatan yang lebih cepat. Akibatnya, output daya untuk melompat dan berlari sangat meningkat.

Dalam pelatihan plyometric, latihan hanya akan menarik hasil yang paling diinginkan jika dilakukan dengan benar. Latihan yang dilaksanakan dengan buruk akan, sebagai akibatnya, membawa hasil yang tidak diinginkan dan bahkan dapat menyebabkan sejumlah cedera sendi atau otot. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempelajari teknik yang tepat sebelum menjalankan latihan plyometric yang berbeda. Setelah formulir yang benar berlangsung selama rutinitas, akan lebih baik untuk berhenti sejenak dan mendapatkan kembali sosok yang tepat.

Seperti bentuk latihan apa pun, penting untuk menekankan pada melakukan pemanasan menyeluruh, serta pendinginan, rutinitas. Latihan pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan latihan kardiovaskular 5 hingga 10 menit. Kemudian dapat diikuti oleh latihan tubuh bagian bawah yang melibatkan latihan fleksibilitas.

Peregangan juga harus dipertahankan selama 15 hingga 20 detik dan diulang selama 3 hingga 5 kali. Selain itu, pingsan intensitas rendah, jogging, dan skipping dapat dilakukan untuk mempersiapkan jaringan otot dan tendon untuk gerakan yang lebih berat.

Untuk mengurangi ketidaknyamanan pasca pelatihan dan mengembalikan jaringan yang terlibat ke kondisi awal, sesi pendinginan lambat dan latihan peregangan panjang harus dilakukan. Peregangan harus diadakan selama sekitar 30 detik dan diulang selama 3 hingga 5 kali.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *