3 Mendinginkan Ab Peregangan

[ad_1]

Saat berolahraga, banyak orang tahu bahwa sangat penting untuk melakukan peregangan sebelum melatih otot-otot Anda. Namun, sering diabaikan bahwa itu sama pentingnya untuk meregangkan otot-otot Anda pasca-latihan untuk memastikan bahwa mereka tidak tegang dalam beberapa jam sesudahnya. Berikut adalah daftar 3 peregangan pendinginan penting yang harus Anda selesaikan setelah setiap latihan ab.

(1) Berbaring Leher Tarik: Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki Anda rata di lantai. Pegang bagian belakang kepala Anda dengan jari-jari Anda, istirahatkan telapak tangan Anda di atas kepala Anda. Buang napas dan perlahan tarik dagu Anda ke arah dada Anda, dengan tujuan untuk menjaga punggung atas Anda bersentuhan dengan lantai. Ini akan membantu melonggarkan semua otot di perut Anda untuk membantu mereka dari mengencangkan.

(2) Hands Interlocked Over Head: Interlock jari-jari Anda di atas kepala Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Buang napas dan dorong tangan Anda lebih jauh di atas kepala Anda. Anda juga harus merasakan peregangan ini di bahu dan punggung Anda, yang penting karena sering kali selama latihan ab, otot-otot ini bekerja sama banyak.

(3) Melihat Langit-Langit: Mulailah peregangan dengan berlutut di lantai, pegang tumit Anda dengan kedua tangan. Perlahan-lahan buang napas, angkat pantat Anda ke atas dan ke depan sambil mengambil kepala Anda ke belakang. Ini akan melengkungkan punggung Anda. Sekali lagi, bukan hanya ini meregangkan abs Anda, tetapi juga punggung Anda.

Setiap latihan yang baik berakhir dengan beberapa peregangan dingin yang baik yang mempengaruhi semua otot yang digunakan. Dengan menggunakan peregangan dingin ini, Anda akan memastikan bahwa otot-otot perut Anda akan lebih sedikit sakit pada hari berikutnya, memungkinkan Anda untuk bekerja lebih keras keesokan harinya.

[ad_2]